Come riconoscere il sovraccarico nelle gambe e nel raccolto
Guida per distinguere il normale affaticamento dal sovraccarico muscolare nel tiro a volo: segnali nelle gambe e nel movimento di raccolto, tempi di recupero e verifiche pratiche.
Normale o sovraccarico
Dopo una serie di 25 piattelli in pedana, è normale avvertire bruciore ai muscoli delle gambe e tensione alla spalla. Se il recupero avviene entro 24-48 ore e i punteggi della serie successiva restano costanti, si tratta di fatica fisiologica, non di sovraccarico.
Quando il dolore persiste oltre 48 ore o limita l'ampiezza di movimento nella fase di carico, la condizione è di sovraccarico. Verifica con un diario di allenamento l'evoluzione del punteggio e la percezione del dolore tra una tornata e la successiva.
- Recupero stabile in 24-48 ore
- Punteggi invariati nella serie contigua
Segnali nelle gambe
Un dolore acuto al polpaccio o al gluteo durante il movimento di raccolta indica che il muscolo ha ricevuto uno stress superiore alle sue capacità. Confronta la percezione con la gamba opposta: una fitta che non regredisce alla pallidazione è un campanello d'allarme.
Se compare gonfiore o una zona ipersensibile attorno al ginocchio, sospendi la seduta e mettiti a riposo. Per una settimana esegui solo esercizi di mobilità articolare controllata, preferibilmente sotto la consulenza del fisioterapista che segue il tuo club.
- Soglia acuta di dolore asimmetrico
- Gonfiore o ipersensibilità circoscritta
Segnali nel raccolto
La fase di raccolto coinvolge rotazione del tronco e l'armonizzazione della spalla. Se compare una fitta laterale o un'irradiazione al deltoide durante il movimento, stai sovrraccaricando la zona più caricata. Esegua cinque rifiuti a vuoto senza piattello per verificare l'allineamento.
Un crampo ai muscoli interfianchi o al numero di volte che il piattello parte indica un accumulo di fatica rapido. Riduzione del ritmo di fuoco, fai un respiro profondo e osservi se il dolore diminiano solo quando chiudi gli occhi: è un segno di perdita di coordinazione.
- Fossa acuta nella rotazione
- Crampo quando il piattello viene chiamato
Verifiche e recupero
Tieni un tryout di allenamento con piatti, punteggi e una scala di dolore tra 1 e 10 dopo ogni seduta. Se alla fine della giornata il dolore è dimezzato rispetto alla tornata precedente, la risposta è buona; se persistete, interrompi la secchita per almeno 24 ore.
Il director di tiro può regolare il ritm della batteria, ma non sostituisce l'analisi fisica. Se il dolore non recede dopo 72 ore, consuluta il fisioterapia e richiedi il regolamento FITAV aggiornato per verificare eventuali programmi di recupero stagionali.
- Diario con scala dolore 1-10
- Pausa estesa sotto 72 ore